Een gezonde bloeddruk is essentieel voor je hart en bloedvaten. Maar wat is gezond in 2025? En wanneer moet je je zorgen maken?
In dit artikel lees je exact wat een gezonde bloeddruk is volgens de nieuwste medische richtlijnen, welke waarden daarbij horen, én wat je kunt doen als je bloeddruk te hoog of te laag is. De informatie is concreet, actueel en direct toepasbaar.
Wat is een gezonde bloeddruk?
Een gezonde bloeddruk ligt in rust tussen de 120 en 129 mmHg bovendruk (systolisch) en tussen de 80 en 84 mmHg onderdruk (diastolisch).
Bijvoorbeeld: een bloeddruk van 125/82 mmHg wordt als ideaal gezien.
Volgens de Nederlandse richtlijnen van 2025 gelden deze grenzen:
| Categorie | Bovendruk (systolisch) | Onderdruk (diastolisch) |
|---|---|---|
| Normaal (gezond) | 120 – 129 | 80 – 84 |
| Hoog-normaal | 130 – 139 | 85 – 89 |
| Te hoog (hypertensie) | ≥ 140 | ≥ 90 |
| Te laag (hypotensie) | < 100 | < 60 |
Bij één meting hoeft een afwijking niet ernstig te zijn, maar structureel hoge of lage waarden vragen om aandacht.
Wanneer is je bloeddruk te hoog?
Een bloeddruk van 140/90 mmHg of hoger wordt in 2025 gezien als te hoog. Dit verhoogt het risico op:
- Hart- en vaatziekten
- Hersenbloedingen of beroertes
- Nierschade
Te hoge bloeddruk geeft meestal geen klachten, waardoor veel mensen er pas te laat achter komen. Regelmatige meting is dus belangrijk, zeker bij erfelijke belasting, overgewicht of stress.
Wanneer is je bloeddruk te laag?
Bij een bloeddruk onder de 100/60 mmHg spreken we van hypotensie. Dit kan leiden tot:
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Flauwvallen
Een te lage bloeddruk is zelden gevaarlijk, maar wél vervelend. Het komt vaker voor bij jonge vrouwen, sporters of mensen met weinig zoutinname. Ook sommige medicijnen kunnen de druk te ver omlaag brengen.
Hoe kun je je bloeddruk gezond houden?
Je kunt zelf veel doen om je bloeddruk op peil te houden. De belangrijkste maatregelen:
- Beweeg dagelijks: minstens 30 minuten wandelen, fietsen of sporten
- Eet minder zout: maximaal 6 gram per dag
- Vermijd overgewicht: buikvet verhoogt de bloeddruk aanzienlijk
- Beperk alcohol en stop met roken
- Ontspan regelmatig: stress verhoogt je bloeddruk zonder dat je het merkt
Heb je al een te hoge bloeddruk? Dan kan je arts medicijnen voorschrijven, zoals plaspillen, bètablokkers of ACE-remmers. Maar leefstijl blijft altijd de basis.
Hoe meet je je bloeddruk op de juiste manier?
Een betrouwbare meting doe je als volgt:
- Ga 5 minuten rustig zitten voor de meting
- Gebruik een gekalibreerde bloeddrukmeter op de bovenarm
- Meet twee keer met een minuut ertussen
- Doe dit op meerdere dagen en neem het gemiddelde
In 2025 zijn er ook slimme meters met apps die automatisch trends bijhouden. Dit helpt je om zelf meer inzicht te krijgen in je waarden.
Veelgestelde vragen over een gezonde bloeddruk
Wat is de ideale bloeddruk voor volwassenen?
Voor volwassenen ligt de ideale bloeddruk tussen de 120/80 en 129/84 mmHg. Alles daarboven of daaronder kan risico’s geven.
Wat is de bloeddrukgrens voor 65-plussers?
Voor ouderen geldt vaak een iets ruimere grens. Tot 140/90 mmHg wordt bij 65-plussers nog als acceptabel gezien, tenzij er klachten zijn.
Kun je een hoge bloeddruk voelen?
Meestal niet. Hoge bloeddruk geeft zelden klachten, daarom wordt het ook wel een “sluipmoordenaar” genoemd. Alleen meten geeft zekerheid.
Is een lage bloeddruk gevaarlijk?
Een lage bloeddruk is vervelend, maar zelden gevaarlijk. Pas als je last hebt van duizeligheid of flauwvallen, is medisch advies nodig.
Wanneer moet je naar de huisarts met je bloeddruk?
Als je herhaaldelijk boven de 140/90 mmHg meet, of klachten hebt zoals hoofdpijn, hartkloppingen of vermoeidheid, is een controle bij de huisarts verstandig.