We weten allemaal dat genoeg water drinken goed voor je is. Het helpt je concentratie, voorkomt hoofdpijn en zorgt dat je je energieker voelt. Toch komt het er op kantoor vaak niet van. Je bent druk bezig, zit in vergaderingen of raakt gewoon afgeleid, en voor je het weet is de werkdag bijna om en heb je nog nauwelijks iets gedronken. Gelukkig hoeft meer water drinken op kantoor helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een paar slimme trucjes en aanpassingen in je routine kom je al een heel eind.
Begin je dag met een glas water
Veel mensen starten hun dag met een kop koffie, en hoewel daar op zich niets mis mee is, heeft je lichaam na een nacht slapen vooral behoefte aan vocht. Je bent immers een uur of acht niets aan het drinken geweest. Door je dag meteen te beginnen met een groot glas water geef je je lichaam wat het nodig heeft en zet je de toon voor de rest van de dag. Zet ’s ochtends alvast een glas of fles klaar op je bureau, nog voordat je je computer aanzet. Zo is het zichtbaar aanwezig en wordt het bijna een automatisme. Je kunt het zelfs combineren met je ochtendroutine: drink water tijdens het checken van je eerste e-mails of het bijwerken van je agenda.
Maak water drinken leuker (ja, dat kan echt)
Water is gezond, maar laten we eerlijk zijn: het is niet altijd spannend. Zeker niet als je de hele dag alleen maar naar een glas kraanwater zit te staren. Gelukkig zijn er genoeg manieren om water aantrekkelijker te maken. Voeg bijvoorbeeld een paar schijfjes citroen, limoen, sinaasappel of komkommer toe. Verse munt of wat diepvriesfruit kan ook wonderen doen voor de smaak en uitstraling. Heb je een waterkoeler op kantoor? Maak daar dan goed gebruik van. Het water is meestal lekker koel en ideaal om snel een fles of glas te vullen. Investeer daarnaast in een herbruikbare waterfles met een infuser, zodat je onderweg of aan je bureau ook kunt genieten van smaakvol water. Zo wordt het iets waar je echt naar uitkijkt.
Zorg dat water altijd binnen handbereik is
Een van de grootste redenen dat mensen vergeten te drinken, is simpelweg omdat ze geen water in de buurt hebben. Als je elke keer moet opstaan of ergens naartoe moet lopen, stel je het makkelijk uit. Zorg er dus voor dat water altijd binnen handbereik is. Zet een grote fles op je bureau, bijvoorbeeld van een liter, en vul die zodra hij leeg is. Je kunt ook een karaf met een glas neerzetten als dat voor jou beter werkt. Een zichtbare fles herinnert je er constant aan dat je moet drinken. Sommige mensen vinden het handig om een fles te gebruiken met tijdstippen erop, zodat je gedurende de dag kunt bijhouden of je goed op schema ligt. Het is een kleine moeite, maar het helpt echt.
Stel reminders en koppel het aan bestaande gewoontes
Vergeet je het simpelweg steeds? Dan zijn reminders echt geen overbodige luxe. Zet elk uur een zachte herinnering op je telefoon of gebruik een app die je eraan herinnert om te drinken. Er zijn ook bureautools of smartwatch-functies die je automatisch waarschuwen. Nog handiger is het om water drinken te koppelen aan bestaande gewoontes. Bijvoorbeeld: neem een slok na elk telefoontje, bij elk verstuurd e-mailtje, of telkens als je opstaat om naar het toilet te gaan. Door het te koppelen aan dingen die je toch al doet, hoef je er niet steeds bewust aan te denken. Het wordt dan onderdeel van je routine, net als typen of klikken met je muis.
Maak er iets sociaals van
Waarom zou je het alleen doen? Maak water drinken iets wat je samen met collega’s aanpakt. Spreek bijvoorbeeld af om samen een “drinkmoment” te houden, net zoals je samen koffie haalt. Bij veel bedrijven waar goede koffie centraal staat — zoals bij die met een Gio Coffee-apparaat in de pantry — is het al normaal om elkaar even op te zoeken. Gebruik die momenten ook om even een glas water te drinken erbij. Je kunt zelfs een mini-challenge doen: voor elke koffie, ook een glas water. Zo houd je het gezellig én gezond.
Tot slot: luister naar je lichaam
Hoewel het goed is om bewust bezig te zijn met genoeg drinken, moet je er geen stress van maken. Het is geen wedstrijd. Let op signalen van je lichaam, zoals dorst, droge lippen of concentratieverlies. Zie water als iets wat je ondersteunt, niet iets dat je moet ‘afvinken’. Door het jezelf makkelijk én leuk te maken, zul je merken dat je vanzelf meer drinkt, ook tijdens een drukke kantoordag.